5 неочевидных причин переедания и что можно сделать прямо сейчас!

5 неочевидных причин переедания и что можно сделать прямо сейчас.

Есть данные, что как минимум 90% случаев лишнего веса не связаны с болезнями, а вызваны неправильным пищевым поведением. Это и хорошая, и плохая новость одновременно. Хорошая - что это не болезнь и все в наших руках, плохая - потому что нет волшебной таблетки.

Вот основные причины, (не связанные с болезнями), которые заставляют нас есть тогда, когда мы не голодны.

1. Скука в самом широком смысле слова. Когда жизнь пуста и неинтересна, и нечего делать, хочется добавить эндорфинчика в виде кофе и… Круассан, булочка, торт, сливки, блинчики, мороженое - всё это лишние калории. В Москве есть программа для пенсионеров “Московское долголетие”, я знаю женщин, которые ходят на занятия ежедневно. Стоит ли говорить, что они едят меньше своих сверстниц, вынужденных сидеть дома в четырех стенах.

2. Социальный фактор. Корпоративы, встречи с друзьями и родственниками, бизнес-ланчи с коллегами заставляют нас есть за компанию. Сюда же относится доедание пищи за детьми и домочадцами - ну не выбрасывать же (кстати, можно заморозить).

3. Стресс и “некогда”. Когда нам плохо и страшно, нужно успокоиться. Здесь в ход идут сладости, алкоголь и вообще любые пищевые излишества - главное, чтобы было вкусно. Если от стресса не спится - мы тоже начинаем есть. А если нам некогда - то мы тоже едим все, что найдем, и это - не салат из овощей.

4. Нарушение режима питания. Утром и днем нам некогда - мы учимся  работаем. К вечеру даже начинает казаться, что мы - суперсущества, готовые обходиться без еды. Но нет - организм не обманешь - перед отходом ко сну как правило, случается ночной дожор - обильный и продолжительный, приводящий к чувству вины и п.3. 

5. Отсутствие движения. Когда мы мало двигаемся, мышцы слабеют и мы чувствуем слабость, которую ошибочно принимаем за голод. Решение есть больше при низкой физической активности только ухудшает ситуацию.

Что можно сделать прямо сейчас?

1. Подумать, есть ли в нашей жизни пункты 1-5 и чего больше.

2. Пить больше жидкости с нулевой калорийностью (вода, чай и кофе без сахара), так как организм плохо отличает голод от жажды. После двух стаканов чая большинству людей хочется есть меньше.

3. Начать следовать правилу: сытную и калорийную пищу “делим пополам”. То есть, вместо трех котлет берем 1 или 2, вместо батона хлеба - половину, вместо 2 блинчиков - один. Это мягко и постепенно приучит организм есть меньше. Правда в том, что если мы не станем есть меньше - ничего не поможет.

А еще правда в том, что мы это все знаем, но не делаем, потому что бороться с факторами 1-5 очень некомфортно, а иногда почти невозможно. Но - нужно и хотя бы  потихоньку двигаться в этом направлении, если хотим что-то изменить. Главное - мы это знаем - и это хорошая новость Все новости